barki i biceps

[...] dla miczela, przechooya (przegibona), karpia i dla innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

[...] II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli 4s SS unoszenie przodem+ w opadzie 4s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s uginanie z supinacją 4s modlitewnik 3s młotki 3s V dzień Plecy [...]

[...] się przyspieszało, ale to był pierwszy raz, więc wszystko przede mną. Trening daje śmieszne wrażenie, że "rosną rączki" a cała reszta ciała zostaje bez zmian. Dobrze, że barki mam dopiero w sobotę, bo nie wiem czy jutro dam radę się samodzielnie uczesać ;-) Pierwszy raz po treningu koktail mi się zaczął lekko cofać, ale potem się uspokoiło. [...]

[...] z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka i taka mi osobiscie najbardziej odpowiada. Odnośnie głównego pytania to w dni na klatkę oraz [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 plecy : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10 ~PIĄTEK~ barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 WYCISKANIE [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa,triceps Środa - Plecy,barki,biceps Piątek - Brzuch,nogi Coś dodać coś zmienić czy może być ?

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] słabe oświetlenie na siłce i nie próbujcie coś na nim dostrzec i powiększać bo jakość będzie jeszcze gorsza http://www.youtube.com/watch?v=fqritCEsU1U I na końcu barki http://www.youtube.com/watch?v=Bjp8FG6K_i8 Już mam zapas suplementów na czas po tym teście,właśnie dziś dotarły zamówione suple za wygraną z Poznania [...]

Wtorek Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

[...] 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

Nie zapomniałem,rozpiska była,ale powtórzę :) nogi suwnica biceps modlitewnik brama obręcz barkowa Nogi nie liczę serii,biceps wszystko na filmie i barki też nie liczę serii.

[...] 17.10.13 Dziś pauza od treningu, załatwiałem sobie ołowiu i jak wiecie załatwiłem :D Plany: Piątek: plecy + tric + brzuch Sobota: nogi + barki Można tak? Nie chce znowu opuszczać nóg a tak mi wypadło w tym tygodni...no i w przyszłym pewnie będzie podobnie 18-stka u kumpla wypada ;/ [...]

[...] na klatke i pompki) - plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

Oceńcie i poprawcie trening. Pon: Crossfit + Interwały Wt: Klatka + triceps + Interwał Śr: Plecy + biceps + Interwały Czw: Wolne Piątek: Crossfit + interwały Sobota: Nogi+ brzuch Niedziela: Barki Z góry dzięki:-))

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg Może wreszcie się przydadzą [...]